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夏バテ予防❕
2024.08.21
- 豆知識
こんにちは！KannaHomeです😄
今回は「夏バテ」の対処法と予防についてお話します！
【そもそも夏バテって何❓】
私たちの体は自律神経の働きによって暑さを感じると汗をかいて熱を放出し
体温を一定に保っています。
しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって自律神経の
働きが乱れてしまうのです
【こんな人は夏バテしやすい❕】
・夜更かしすることが多い
・冷房を低い温度で設定している
・睡眠不足
・入浴はシャワーだけで湯船には浸からない
・運動不足
・冷たい飲み物が好き
・食事の内容が偏りがち
【今からできる夏バテ対処補７つ❕】
１生活リズムを整える
２冷房で体を冷やさない
３睡眠をしっかりととる
４入浴時は極力湯船に浸かる
５栄養バランスの良い食事を心がける
６適度な運動をこころがける
７こまめに水分をとる
【夏バテに効果的な栄養素❕】
ビタミンB群：☆エネルギー代謝を助け疲労回復に役立ちます
↪豚肉、レバー、卵、大豆製品、ナッツ
ビタミンC ：☆抗酸化作用があり免疫力を高めます
↪オレンジ、レモン、キウイ、ブロッコリー、ピーマン
カリウム ：☆体内の水分バランスを調整しむくみを予防します
↪バナナ、ホウレンソウ、トマト、アボカド
マグネシウム：☆筋肉の機能をサポートし疲労感を軽減します
↪ナッツ、種子、ホウレンソウ、アボカド
タンパク質 ：☆体力を維持し疲労回復を助けます
↪魚、鶏肉、豆腐、納豆、卵
夏バテ予防は、日々の生活習慣を整え栄養バランスの整った食事を摂ること
が大切です。体を冷やし過ぎないことや夏バテ予防の食事も意識し
元気に楽しく夏を乗り切りましょう😄❕
